Sau 10 năm nghiên cứu về trí nhớ và tự
rèn luyện, tôi đã có thể ghi nhớ "cực siêu", chẳng hạn như vị trí của
54 quân bài được tráo bất kỳ. Vậy tôi đã luyện tập như thế nào?
Dominic O'Brien
Bước đầu tiên để cải thiện trí nhớ là
phải thực sự tin tưởng rằng khả năng của bộ não là hoàn hảo. Khi bắt
đầu áp dụng các kỹ thuật ghi nhớ đơn giản, bạn sẽ nhận thấy rằng khả
năng nhớ lại các sự kiện, sự việc, không gian và con người dần dần ngày
càng tăng lên và kích thước não bộ cũng lớn lên như một kết quả tất yếu.
Dưới đây là chia sẻ của Dominic O'Brien, nhà vô địch thế giới về trí nhớ:
Tưởng tượng
Một trong những cách khiến bạn không
thể quên là kỹ thuật tưởng tượng. Để sử dụng trí nhớ hiệu quả, đòi hỏi
chúng ta phải làm cho mọi thông tin, từ một bộ số, một danh sách cần
mua, một chuỗi các con phố để tới điểm cần đến... trở nên sinh động,
thú vị.
Tất cả mọi hành động, sự việc đều có
thể được thay thế bằng những thứ "hổng giống ai". Những hình ảnh tưởng
tượng càng kỳ lạ, xa rời thực tế thì khả năng nhớ lâu, nhớ dai càng
nhiều. Ví như nếu phải mua cam hay bưởi trong siêu thị, chúng ta cần
tưởng tượng những quả cam vàng chói, rực rỡ như những mặt trời nhỏ trên
bầu trời hay một quả bưởi khổng lồ mà bạn đang phải vần nó về nhà.
Hãy thử áp dụng kỹ thuật này với danh
sách đồ cần mua trong siêu thị mà bạn cần phải thực hiện vào thời gian
tới. Mỗi lần hãy kéo dài thêm "list" danh sách đồ cần mua dựa trên trí
nhớ chứ không phải tờ giấy như một cách luyện tăng dần cấp độ ghi nhớ.
Sự liên tưởng
Sự liên tưởng cũng là một cách sử dụng
vật chất để liên hệ giữa 2 thứ hoàn toàn khác nhau. Chúng ta cần có sự
liên tưởng này trong bất kỳ tình huống nào.
Ví như liên tưởng giữa việc đi bộ đi
làm với người đưa thư. Nhìn thấy người này, lập tức não bạn sẽ "đánh
động" rằng bạn cần phải gửi một thứ gì đó. Rồi bạn nhớ ra rằng bạn phải
gửi cho mẹ bạn một lời chúc nhân ngày sinh nhật của bà.
Sự kết nối bạn tạo ra trong đầu là từ 1 ý nghĩ đến 1 điều gì đó diễn ra hằng ngày.
Khả năng ghi nhớ hiệu quả bao gồm dùng
các liên tưởng tự nhiên cũng như các liên tưởng phi tự nhiên để tạo ra
sự kết nối giữa một nhóm thông tin dễ quên với một hình ảnh không thể
quên được.
Hãy thử áp dụng kỹ thuật này trong việc
ghi nhớ tên người mới gặp lần đầu: Trong một buổi tiệc, bạn làm quen
với 1 người tên là Horace Washington. Cái tên này sẽ trở nên rất dễ nhớ
nếu bạn liên tưởng tới Horace, một nhà thơ Ý và Washington DC, thủ đô
của nước Mỹ. Sự liên tưởng này sẽ làm cho thông tin trở nên thú vị và ý
nghĩa hơn là âm thanh hay những chữ cái tạo nên cái tên đó.
Định vị
Kỹ thuật này được coi là chìa khoá tạo
nên thành công của Dominic O'Brien trong cuộc thi Vô địch trí nhớ thế
giới. Đặt từng mẩu dữ liệu mà bạn nhận được trong những thời điểm khác
nhau vào một góc nào cụ thể, thân thuộc để có thể "lôi" nó ra bất cứ
lúc nào.
Một trong cách định vị thường gặp nhất
mà mọi người hay áp dụng dù không biết rằng đây là cách rèn trí hiệu
quả, đó là vẽ lại hành trình từ khi mình bước vào nhà cho tới thời điểm
phát hiện không biết để chìa khoá nhà ở đâu. Những gì chúng ta thường
làm là nhớ lại từng "bước" mình đã làm trước đó (một cách logic hay
ngẫu nhiên). Chúng ta sẽ kiểm tra tại sảnh (nơi đã treo áo khoác khi mở
cửa bước vào nhà; tìm kiếm nơi chúng ta đã đứng để kiểm tra các cuộc
gọi lỡ trên máy điện thoại cố định và tiếp tục tới các khu vực khác
trong ngôi nhà cho tới khi tìm thấy chỗ mình đặt chìa khoá).
Áp dụng: Khi áp dụng cách vẽ đường
trong quá trình rèn luyện trí nhớ, chúng ta cần xác định rõ hình ảnh
hay dữ liệu trong một không gian xác định, không xê dịch trong tâm trí
chúng ta. Dùng hình ảnh ngôi nhà thân thuộc và ghi nhớ thông tin về sự
khác nhau giữa các phòng hay dùng phương pháp hành trình, lưu lại những
nơi bạn đã để các thứ khác nhau. Khi chúng ta muốn nhớ lại một thôn tin
nào đó, chúng ta sẽ "vẽ" lại các bước và tìm dữ liệu mà mình đã "neo" ở
đó trước đấy.
Những yếu tố hỗ trợ trí nhớ
Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng nhớ dai và nhớ lâu là duy trì mức độ sẵn sàng của não bộ:
- Thực hiện các bài tập tăng cường sự lưu thông của huyết quản trong
não bộ. Các mạch máu này đi nuôi các tế bào thần kinh với ôxy và các vi
chất dinh dưỡng, giúp cho chúng luôn khoẻ mạnh.
- Các loại thực phẩm giàu chất chống ôxy hoá như vitamin A, C và E
đặc biệt có lợi cho sức khoẻ của bộ não và tất nhiên là cả trí nhớ.
- Nên ăn nhiều các loại rau quả nhiều màu sắc như chuối, tiêu đỏ,
rau chân vịt và cam vì chúng sẽ "tiêu diệt" các gốc tự do, vốn được
sinh ra trong cơ thể nhưng lại gây hại cho các tế bào não cũng như các
tế bào khoẻ mạnh khác trong cơ thể.
- Một trong những bí kíp khác là uống dầu cá. Dầu cá chứa axit folic
và các axit béo thiết yếu, cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của
não bộ và hệ thần kinh. Nên ăn ít nhất 2 bữa cá/tuần.
|
Nhân Hà (Theo Dailymail) - Dân Trí
|